trening 4 dni

[...] jest stosować mniejszą liczbę powtórzeń, ale z większym obciążeniem. On robi siłę i ćwiczy w zakresie 1-6 powtórzeń, a mi radzi wykonywać 5-12 powtórzeń. Druga sprawa to trening brzucha i łydek. Do tej pory ich nie ćwiczyłem tzn. czasem brzuch na koniec treningu. Próbowałem dodać obie te partie do treningu, ale wtedy się on dość mocno [...]

[...] 100g odsaczony ( puszka ) + salata + pomidor OLIWA Z OLIWEK 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 14:00 50G piers z kurczaka 50 g ryzu bialego 4 miarki nitrobolonu 15:00 trening ( TRENING 3H ) PO TRENINGU SHAKE : GAIN BOLIC + MLEKO + BANAN IV POSIŁEK 19:00 POTRENINGOWY piers z kurczaka 100G makaron 50 g 2 POMIDORY + CEBULA V POSIŁEK 21:30 [...]

[...] i redukował porządnie na przyszłe wakacje. Dieta jeszcze nie ustalona, ale będzie to Carb Cycling. Na okres masowania chciałbym przeznaczyć 6 miesięcy. Jeśli chodzi o trening przez pierwsze 3 miesiące FBW + aeroby, kolejne 3 miesiące trening dzielony + aeroby. Cel: Nabranie jak największej ilości czystej masy mięśniowej przy minimalnym [...]

[...] pobolewać, może po kilkudniowej kuracji żelatyną?), okres raczej regularnie, tabletek nie biorę, ale rozważam antykoncepcję. Preferowane formy aktywności fizycznej: domowy trening siłowy, aerobik, rower, a także codzienny, zwykły ruch (praca, schody zamiast windy etc.). Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie wiem, czy o to chodzi, [...]

[...] wiec mysle zeby teraz troszke przybrac na suchej masie a pozniej wyciac. Mysle ze bedzie latwiej tluszczyk z bioder oraz brzucha spalic jak bede mial wieksza mase. Co do treningu robie trening FBW 3 x w tygodniu (pon, sro,pia) wedlug planu Traktora + cwiczenia na lydki oraz brzuch w dni nie cwiczace... Współczynnik BMR 1712.8 Aby utrzymać [...]

[...] - to oczywiste, że jeśli nie spożywasz skrobi, organizm wykorzystuje węglowodany dostarczane z owoców i warzyw. Low Starch /Niskie węglowodany - węglowodany złożone okołotreningowo oraz w pierwszym posiłku po treningu. Moderate Starch / Umiarkowane węglowodany - węglowodany złożone okołotreningowo oraz w pierwszych 2 posiłkach po treningu. [...]

[...] sport, bowiem kulturystyka ma niewyobrażalną, magiczną otoczkę, której nia da się opisać, jeśli nie spróbujemy sami. Trenuję na siłowni około 3 lat, z czego 2 lata były to treningy typowego niedzielnego "pakera", nie biorąc pod uwage wszystkich grup mięsnowych, nie zważając na dietę itd. Prawdziwą kulturystykę uprawiam dopiero pierwszy rok. [...]

od kilku miesiecy codziennie regularnie cwicze a efekty sa strasznie mizerne, na podstawie informacji z forum postanowilem wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne aby nabrac masy. Praca 12h i tylko nocki musze sie nabiegac, codziennie cwiczenia aerobowe i co dwa dni silowe wyszlo mi: 3800kcal proporcje mniej wiecej ww60%\b25%\t15% wiek: 25 waga: [...]

Wiek. 17 lat Wzrost 177cm Waga 71kg. Staż 6 miesięcy Zapotrzebowanie 2785 kcal. Trening Poniedziałek-Środa-Piątek-Sobota Plan treningowy ułożony. 6:15 3 jajka 180g 279 kcal 23 białka/19 tłuszczu/2 węglowodanów 3 kromki chleba pszennego 75g 200 kcal 8.2/2.7/36 marchewka 100g 27 kcal 1/0.2/5.1 pomidor 180g 36 kcal 1.8/0.4/5.4 479 34/22.3/48.5 [...]

Witam, rozpisałem sobie trening na podstawie artykuły o masie który znalazłem na tym forum, trochę rzeczy pozmieniałem(ilość powtórzeń i niektóre ćwiczenia)i chciałbym aby ktoś mógł mi doradzić czy tak może zostać czy coś mam koniecznie zmienić. A więc na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M [...]

[...] pewnikiem jeszcze waga się ruszy bo jeszcze rosne i kości się rozrosną itp.. ale chciałbym od września przestać chodzić na siłownie, ćwiczyć domu + uprawiać muay thai , ale trening w domu miałby polegać na tym, że potrafić robić coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=t1jMyzmtiI4&feature=related oczywiście mniej więcej... co muszę kupić do [...]

Witam. Od niecałych 2 miesięcy trenuje w domu. Stworzyłem sobie trening gdzie w każdej sesji ćwiczę wszystkie partię ciała. Trening to głównie ćwiczenia z książki Oliviera Lafay. Do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu jednak przez ostatnie 2 tygodnie zmuszony byłem do zmniejszenia ilości treningów do 2 tygodniowo. O dziwo wydaję mi się, że mój [...]

[...] 14:00 kanapka 125g sera bialego chudego szynka z peirsi kurczka + pomidor/papryka 16;30 piers z kurczaka + brazowy ryz/ kasza + brokul/kalafior/marchew 17;15 trening 19 30 ryba markela wedzona/tunczyk/panga + brokul/kalafior/marchew 21; 30 jajecznica jedno zoltko 5 bialek. Moj staz to 3 miesaice treningow na profesonalnej silowni [...]

[...] z duzo wiekszym ciezarem) ale moje ramie to caly czas 37-38 cm. Dlatego chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu planu z SUPERSERIAMI na te partie. Czy musze zrobic 4 dni treningu czy mozna to zrobic w 3? Przedstawiam swoj obecny trening i to co przeczytalem o SS Pon. Klatka + tric - sztanga plasko - 4x 6-8 - hantle skos - 4 x 6-8 - rozpietki [...]

Witam Chciałbym poprosić o sprawdzenie diety, którą sobie ułożyłem oraz treningu. Na LG byłem przez wakacje, ale jak to wakacje, raz trzymało się bardziej (kiedy mało się działo), a raz mniej (kiedy były jakieś wyjazdy itd.). Ogólnie widze, że dieta "działa", podobają mi się efekty. Niestety, teraz czas na szkołe, więc trzeba ją troche [...]

Witam. Zamierzam zacząć trening FBW 5x5(http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91). Moim celem jest redukcja tłuszczu oraz przyrost siły, czy ten trening jest wystarczająco dobry czy są lepsze? Po treningu dodam jeszcze 30min. na rowerze(interwał) a w dni nietreningowe 1h zwykłej jazdy na rowerze(jak dam rade to może więcej). PS Stosowałem [...]

[...] się pomęczyć. Zaczęłam więc chodzić od czerwca tego roku. Początki były takie że poinstruowano mnie ogólnie co i jak.. No to zaczęłam biegać na bieżni, korzystać z urządzeń treningowych i dopytywać się jak co należy robić. Potem apetyt zaczął rosnąć i poprosiłam trenera personalnego o ułożenie mi planu treningowego oraz diety. Założenia wówczas [...]

Witam. Jestem na tym forum pierwszy raz. Próbuję zrzucić kg nabyte w ciąży i chciałabym prosić o porady, propozycje treningów. Wrzucam zdjęcia swojej sylwetki. Brzuch jest zakryty niebieskim topem, ponieważ po ciąży zostały mi straszne rozstępy i zwyczajnie wstydzę się ich pokazać. Wiek : 19 Waga : 89,6 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 107 [...]

[...] z duzo wiekszym ciezarem) ale moje ramie to caly czas 37-38 cm. Dlatego chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu planu z SUPERSERIAMI na te partie. Czy musze zrobic 4 dni treningu czy mozna to zrobic w 3? Przedstawiam swoj obecny trening i to co przeczytalem o SS Pon. Klatka + tric - sztanga plasko - 4x 6-8 - hantle skos - 4 x 6-8 - [...]

[...] miesiąc ciężkiej pracy i zobaczymy jak to się dalej potoczy-za cel postawiłem sobie wyglądać lepiej do przyszłych wakacji:) a potem jeszcze lepiej do kolejnych Obecny trening FBW który katuje od miesiąca: (trening na siłowni 3 razy w tyg) Przed każdym treningiem 20 min biegu jako rozgrzewka A 1 Przysiad ze sztangą 2 Wyciskanie sztangi [...]